Nach langen Monaten der Kälte und Dunkelheit freuen wir uns auf den Sommer. Um diesen optimal genießen zu können, ist es sinnvoll hier mit Vitalstoffen zu unterstützen, denn in der Regel haben wir uns in der dunklen Jahreszeit weniger bewegt, hatten wenig Sonne und durch die vielen Feiertage möglicherweise an Gewicht zugenommen. Auch hatten viele von uns den vergangenen Monaten mit diversen Erkältungsviren oder Bakterien zu kämpfen.
Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe und an über 200 Stoffwechselreaktionen beteiligt. Gerade in den dunklen Monaten sinkt der Vitamin-D-Spiegel erheblich. Täglich 3000 IE können schlechte Vitamin-D-Werte schnell korrigieren und unsere Leistungsfähigkeit schnell und spürbar steigern.
Die Vitamin-D-Supplementierung kann auch über den Sommer hindurch beibehalten werden, denn in Deutschland, Österreich und der Schweiz schafft es auch in den Sommermonaten kaum jemand, täglich genügend Vitamin D durch die Eigensynthese unter Sonneneinstrahlung zu erzielen. Bewölkung, Regentage oder der mangelnde Aufenthalt zur Mittagszeit (zwischen 10.30 und 16.30 Uhr) verhindern die Synthese. Kleidung und Glas sind undurchlässig für die UV-B-Strahlen und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln reduziert die Vitamin-D-Synthese ja nach Lichtschutzfaktor fast vollständig.
Höhere tägliche Vitamin-D-Dosierungen sind in manchen Fällen sinnvoll, sollten aber medizinisch kontrolliert angewendet werden, da auch Interaktionen zu gesundheitlichen Störungen führen können.
Coenzym Q10 kann unser Körper ab dem 40-ten Lebensjahr immer weniger bilden. Das ist fatal, denn Coenzym Q10 ist für die Energiebildung im Körper verantwortlich. Die Energiebildung geschieht in speziellen Zellorganellen in jeder Zelle und sie ist ganz wesentlich von Coenzym Q10 abhängig. Um aus dem energetischen Wintertief zu kommen empfiehlt es sich täglich 100 mg Coenzym Q10 zu sich zu nehmen. Wichtig ist, dass das Coenzym Q10 als Kapsel und in seiner oxidierten Form zu sich genommen wird, denn nur so wird es maximal in den Körper aufgenommen. An dieser Stelle sei der Hinweis gestattet, dass Coenzym Q10 für Menschen ab 40 Jahren als tägliche Ergänzung generell empfehlenswert ist.
Magnesium ist ein Power Vitalstoff, der das ganze Jahr nicht fehlen darf. Es unterstützt unsere Muskulatur bei der Regeneration, denn üblicherweise nehmen die körperlichen Aktivitäten im Frühjahr und Sommer zu. Magnesium ist aber auch ein Partner von Coenzym Q10 und Vitamin D. Die Energieausbeute ist in der Kombination von Coenzym Q10 und Magnesium am optimalsten und niedrige Vitamin-D-Spiegel steigen schneller und bleiben länger konstant, wenn Vitamin D zusammen mit Magnesium genommen wird. Idealerweise sollten täglich 2 mal 200 mg Magnesium eingenommen werden.
Selen ist für die Fitness ein ganz besonderes Spurenelement. Fitness, Leistungsfähigkeit und Gesundheit hängen sehr davon ab, dass die das Immunsystem schädigenden freien Radikale aus unserem Körper sicher eliminiert werden. Hierzu sind die selenabhängigen Radikalenfänger unerlässlich. Leider kommt Selen in Deutschland nicht genügend vor, so dass wir mit der Nahrung maximal 35µg Selen aufnehmen können. Aus vielen Untersuchungen ist aber bekannt, dass täglich für unsere Gesundheit 100 µg bis 200 µg Selen nötig wären. Das lässt sich nur durch eine Nahrungsergänzung sicherstellen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll täglich 100 µg bis 200 µg Selen zu ergänzen. Bei der Vielfalt der Angebote auf dem Markt, sollte man darauf achten, ein organisches Selen zu erwerben. Organisches Selen wird wesentlich besser resorbiert als anorganisches Selen. Anorganisches Selen wirkt schneller aber das ist nur in der Akutbehandlung mit Infusionen von Bedeutung. Für die dauerhafte orale Therapie spielt das keine Rolle.
Vitamin C und Vitamin E sind direkte Radikalenfänger und helfen so dem Immunsystem gesund zu bleiben. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin und schützt vor allem die Zellen vor radikalen Angriffen. Dabei wird es selber zum Radikal. Jetzt kommt das wasserlösliche Vitamin C in Spiel und übernimmt das Radikal von Vitamin E um es dann über Enzyme der endgültigen Vernichtung zuzuführen. Diese Erläuterung soll verdeutlichen, warum man beide Vitamine in der Regel zusammen geben sollte.
Zusammenfassung:
Die hier vorgestellten Vitalstoffe können helfen, leere Vitalstoffspeicher aufzufüllen und sich bestens auf den Sommer vorzubereiten. Sie sind für Gesundheit und Fitness in Kombination mit gesunder Ernährung und Bewegung unerlässlich.