Magnesium: Essenziell für die Gesundheit der
Zellen bis ins hohe Alter
Die Bedeutung von Magnesium für den menschlichen Körper
Magnesium hat zahlreiche physiologische Funktionen im menschlichen Organismus und ist entscheidend für die Gesundheit, insbesondere im Alter. Es unterstützt die Gesundheit von Knochen, Muskulatur, Nervensystem, Verdauung und Immunabwehr. Darüber hinaus reguliert Magnesium mehr als 600 Enzymprozesse in den Zellen, was es für die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit unverzichtbar macht.
Auswirkungen von Magnesiummangel im Alter
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für akute und chronische Erkrankungen. Ein Magnesiummangel kann den Alterungsprozess beschleunigen und zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen. Magnesiummangel beeinträchtigt die zelluläre Aufnahme von Kalzium, was zu einer Überstimulierung von Muskel- und Nervenzellen führen kann. Dies kann dadurch das Nervensystem beeinträchtigen und das Risiko für Zellschäden erhöhen, was den Alterungsprozess fördert.
Symptome und Risiken bei Magnesiummangel
Magnesiummangel kann oft asymptomatisch verlaufen, und wenn Symptome auftreten, werden sie häufig als altersbedingt fehlinterpretiert. Zu den Risiken zählen:
- Veränderte Immunreaktionen
- Diabetes mellitus Typ II
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Arterielle Hypertonie
- Alzheimer und Parkinson
Die Rolle des Mikrobioms und Magnesiums Einfluss
Die Darmflora spielt eine wesentliche Rolle für die Verdauung und die geistige Gesundheit. Eine Dysbiose, die durch schädliche Bakterien oder Pilze ausgelöst wird, kann schwerwiegende Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit haben. Auch im Alter kann eine Dysbiose der Haut- und Darmflora auftreten, was die allgemeine Gesundheit negativ beeinflusst. Magnesium kann helfen, solche Zustände zu verbessern, indem es die Verdauung unterstützt und entzündungsfördernde Bakterien reduziert.
Magnesium und der Alterungsprozess
Der Alterungsprozess ist nicht nur genetisch bedingt, sondern wird auch stark von Ernährung und Lebensstil beeinflusst. Ein chronischer Magnesiummangel kann durch eine ungesunde Ernährung, Stress oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie Diuretika und Antazida verstärkt werden. Diese Medikamente, die häufig von älteren Menschen verschrieben werden, beeinflussen die Magnesiumaufnahme negativ.
Zellulärer Magnesiummangel im Alter
Selbst wenn der Magnesium-Serumspiegel im Normbereich liegt, zeigen Studien, dass ältere Menschen häufig einen Mangel an intrazellulärem Magnesium aufweisen. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, da Magnesium für die zelluläre Funktion unverzichtbar ist. Ein Magnesiummangel wird oft nicht erkannt und die Symptome werden fälschlicherweise auf das Alter zurückgeführt.
Magnesiummangel und altersbedingter Marker
Laut wissenschaftlichen Studien führt ein Magnesiummangel zu Veränderungen der altersbedingten Marker und erhöht das Risiko für verschiedene Erkrankungen, darunter:
- Informationen
- Krebserkrankungen
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson
Magnesium-Supplementation im Alter
Eine regelmäßige Magnesium-Supplementierung ist besonders für ältere Menschen von Vorteil, da sie den chronischen Magnesiummangel ausgleichen kann. Es wird empfohlen, täglich 200 bis 250 mg Magnesium zu ergänzen, besonders bei erhöhter Belastung durch Stress oder chronische Krankheiten. Es kann jedoch einige Monate dauern, bis ein Magnesiummangel vollständig behoben ist.
Einnahme und Dosierung
Die beste Zeit für die Magnesiumeinnahme ist abends, da der Mineralstoff zu dieser Zeit besser absorbiert wird und gleichzeitig den Schlaf verbessern kann. Bei Durchfall kann die Dosis reduziert werden. Zudem sollte bei der Einnahme von L-Thyroxin ein Abstand von zwei Stunden eingehalten werden, um die Magnesiumaufnahme zu optimieren.
Zusammenfassung
Eine ausreichende Magnesiumversorgung ist entscheidend für die Gesundheit, insbesondere im Alter. Die Einnahme von Magnesium-Supplementen kann helfen, chronische Erkrankungen zu vermeiden, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Senioren und Menschen mit chronischen Krankheiten profitieren besonders von einer gezielten Magnesiumzufuhr.